Втома, сонливість – симптоми так званої фази «виснаження». Найчастіше вона наздоганяє нас на другому-третьому тижні після травматичної події.
Наша психіка, наш організм безперервно трудяться, щоб подолати стрес, допомогти нам адаптуватись до нової реальності. Але витримувати довго психічне навантаження виснажливо і ми потребуємо перезавантаження. Саме про це сповіщає нам наша втома і безсилля. «Візьми трохи часу. Потурбуйся про себе»
На цій фазі ти можеш зустрітись із:
- відчуттям втоми,
- небажанням ані рухатися, ані говорити,
- «забуритись» кудись подалі від людей,
- навіть маленька дія може забирати багато внутрішніх зусиль,
- у душі відчуватись порожнеча, незмога навіть на прояв почуттів.
У такому стані ми можемо перебувати від декількох днів до декількох тижнів.
Як ти можеш допомогти собі:
- дати собі внутрішній дозвіл – деякий час «не могти» включатись в активну діяльність;
- намагатись зберігати режим сну: не менш 6-8 годин;
- регулярно їсти, готувати собі щось смачненьке,
- включити до графіку дня прогулянки, невеличкі фізичні навантаження,
- творча активність: малювати, робити записи, вести щоденник,
- великі задачі розподілити на дрібні і робити їх у своєму темпі,
- і хвалити себе за кожен зроблений крок!
І пам’ятай, що це природній процес відновлення. І ця фаза теж скоро завершиться.
Більше просвітницьких текстів пишу тут: https://t.me/psyintouch, в нашому телеграм-каналі «Психолог на зв’язку»
Top