Укріплюємо стосунки із собою та іншими: 8 головних емоційних потреб
Cтосунки з іншими є дуже великим ресурсом і опорою в проживанні будь-яких важких життєвих ситуацій. Саме у стосунках з іншими ми можемо відновитись емоційно, віднайти спокій, отримати підтримку і визнання наших дій. Навіть найстрашніші часи переживаються набагато легше в обіймах близької людини. Відбувається магія зцілення душевних травм, коли ти знаєш, що поруч є важливий інший. […]
Секс під час війни. Як зберегти контакт із партнером?
Сексуальне здоров’я – одна з найважливіших складових благополуччя людини в цілому. Піклуючись про нього, ми покращуємо своє фізичне почуття, соціальні стосунки та здатність до любові. Тема сексу і сексуальності точно є живою і актуальною й під час війни, але торкатись її якось соромно, бо «не до цього зараз». Але вона турбує, і ми продовжуємо отримувати […]
Я їду додому. Як побороти страх того, що можливо знадобиться повторно виїжджати
Сповнені надією найскоріше відчути знайомий запах свого дому, потрапити до його цілющих стін, обнятись із близькими, які залишились, люди приймають рішення про повернення на Батьківщину. За даними ООН на кінець травня в Україну вже повернулись 2 229 500 млн. українців, які виїхали закордон з початком війни. І з кожним днем ця цифра росте. Що мотивує людей […]
Провина вцілілого
«Я із дітьми поїхала закордон, але вдома залишилися батьки, які не захотіли їхати зі мною. І тепер на душі немов тягар. Якщо із ними щось трапиться, не зможу собі цього вибачити» «Як волонтер, я багато роблю, але відчуваю, що це все одно не достатньо у порівнянні із тим, скільки роблять інші люди, наприклад, тероборонці, наші […]
War-Life Balance. Життєвий баланс у війну?! Ви жартуєте?
Так, він самий. Варто згадати і про нього, щоб лихо емоційного та фізичного вигоряння не застало тебе зненацька. Воно підкрадається пошепки і майже нечутно, але коли приходить – це вже всерйоз та надовго. Особливо зараз, коли в регулюванні і підтриманні життєздатності задіяні всі твої ресурси. Але ми з тобою цього не допустимо! По-перше пригадай, по […]
Практика «Міст над прірвою» (BASIC Ph)
Кожна людина має свій «унікальний код адаптації/виживання» під час проживання кризи. Цього висновку дійшов автор моделі «BASIC Ph» Муель Лаад (Shmuel Lahad), ізраїльский професор та його колеги. Вони провели дослідження серед людей, які перебували під обстрілами, в місцях бойових дій та визначили шість ресурсних каналів подолання стресу та невизначеності. Це своєрідний «міст над прірвою», який […]
Я недостатньо роблю
За останній час майже кожен стикався із цим внутрішнім звинувачення. І це не залежить від того, наскільки багато ти робиш зараз. Навіть, якщо ти – волонтер, який працює 24/7. Що стоїть за цим звинувачення? Так, це – почуття провини, при чому токсичної. Воно починає зсередини з’їдати, раз за разом опускаючи тебе з головою у власну […]
Здатність надіятись
Відчувати надію попри все – найважливіша наша здатність. Така начебто вразлива, але й міцна внутрішня опора одночасно. Саме вона є втішником у найбільш скрутні часи. Наче добра, любляча мама, яка огортає в своїх теплих обіймах, коли ми у розпачі. Саме надія допомагає тримати голову високо, із хвилюванням, але сміливо вдивляючись у невідоме майбутнє. В переживанні […]
Реакції на стрес
Сьогодні ми поговоримо про те, як наша психіка, тіло та уся наша життєзабезпечуюча система допомагає нам зберігатись та адаптуватись під час травматичних подій. Окрім зовнішніх сирен, до яких ми вже майже звикли, всередині нас також є наш «сигнальний дзвіночок». Він спрацьовує, коли ми спостерігаємо через наші сенсорні канали (зір, слух, тілесний контакт) ознаки небезбеки. І […]
Чи є у війну вихідні
З початку війни наш внутрішній календар автоматично переформатувався з відлікування днів місяця на відлікування кількості днів війни, які ми прожили: 1й, 5й, 45й день. Це потрібно нам для того, щоб надати визнання тому, скільки ми вже вистояли. Скільки всього змогли! І це певного роду підтвердження для нашої психіки, що і надалі зможемо. У вирі […]