Кожна людина має свій «унікальний код адаптації/виживання» під час проживання кризи. Цього висновку дійшов автор моделі «BASIC Ph» Муель Лаад (Shmuel Lahad), ізраїльский професор та його колеги. Вони провели дослідження серед людей, які перебували під обстрілами, в місцях бойових дій та визначили шість ресурсних каналів подолання стресу та невизначеності. Це своєрідний «міст над прірвою», який допомагає людині «вирости» з кризової ситуації. З’єднати внутрішнє «Я» та зовнішній світ.
Кожна людина має свій власний досвід у використанні цих каналів і комбінує їх по-своєму. Індивідуальне поєднання цих каналів і є твоїм унікальним кодом подолання стресу.
Що це за канали?
Емоції (Affect) – зробити щось в моменті, що швидко принесе Вам позитивні емоції. Наприклад, послухати музику, заспівати, пограти, подивитись на щось красиве;
Ум (Cognitive) – збирати і структурувати інформацію, аналізувати реальність, складати переліки задач, дій;
Соціальна підтримка (Social) – звернутись за підтримкою близьких людей або до кваліфікованих спеціалістів, надавати свою підтримку іншим людям, занурюватись в суспільну роботу тощо.
Уява (imagination) – помріяти про майбутнє (навіть, короткострокове), або навпаки звернутись до уявлень про щасливі моменти у минулому;
Віра (belief and values) – знаходити опору на віру і духовні цінності. Це може бути віра в Бога, в людей чи в самого себе, свої сенси, свої здібності;
Тіло (physical) – фізичні вправи та фізична діяльність. Відчути щось приємне в тілі: потискати домашню тваринку, порухатись так, щоб тілу стало добре, навіть потанцювати, доторкнутись до чогось приємного на дотик. Приготувати щось смачне і поїсте разом із сім’єю.
Подосліджуємо твій канал?
- Який канал запускається у тебе першим?
- Які додаткові канали включаються за ним або разом із ним?
- Які взагалі не включаються і їх варто розвивати?
Якщо ти у партнерстві:
- Які канали твого партнера?
- В чому вони співпадають із твоїми, а в чому ні?
- Які Ви можете розвивати спільні ресурсні канали переробки стресу?
Більше просвітницьких текстів пишу тут: https://t.me/psyintouch, в нашому телеграм-каналі «Психолог на зв’язку»
Photo by Modestas Urbonas on Unsplash
